در آغوش گرفتن روشی قدرتمند برای نشان دادن محبت، ایجاد صمیمیت و کاهش استرس است. با این حال، همیشه نمی توان از نظر فیزیکی در آغوش گرفت، مخصوصا زمانی که از فرد مورد علاقه خود جدا هستید. خوشبختانه، راه‌های مختلفی برای شبیه‌سازی در آغوش گرفتن وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند احساس نزدیک‌تر و ارتباط بیشتری داشته باشید. در اینجا 7 مرحله و 11 روش آسان برای شبیه سازی نوازش وجود دارد:

مرحله 1: یک موقعیت راحت انتخاب کنید

یک موقعیت راحت پیدا کنید که بتوانید در آن استراحت کنید و احساس امنیت کنید. شما می توانید بنشینید یا دراز بکشید، هر کدام که برای شما بهتر است. مطمئن شوید که فضای کافی برای حرکت و در صورت نیاز کشش دارید.

1. در آغوش گرفتن با یک حیوان شکم پر

در آغوش گرفتن با یک حیوان عروسکی می تواند احساس راحتی و امنیت را ایجاد کند. حیوان عروسکی نرم و نرمی را که دوست دارید انتخاب کنید و آن را نزدیک بدن خود نگه دارید. همچنین می توانید نام حیوان عروسکی خود را بگذارید و با او صحبت کنید که انگار شریک نوازش شماست.

2. از پتوی وزن داراستفاده کنید

پتوهای وزن دار به گونه ای طراحی شده اند که احساس آرامش و زمین را ایجاد کنند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا آرامش داشته باشید و احساس امنیت کنید، دقیقاً مانند یک آغوش. شما می توانید در حالت دراز کشیدن یا نشستن در یک موقعیت راحت از یک پتوی وزن دار استفاده کنید.

3. تمرینات تنفس عمیقرا انجام دهید

تمرینات تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را آرام کرده و آرام کنید. نفس های آهسته و عمیق از طریق بینی و از طریق دهان بیرون بیاورید. همچنین می توانید نفس های خود را بشمارید یا از یک برنامه مدیتیشن هدایت شده برای کمک به تمرکز استفاده کنید.

4. از تکنیک های تجسماستفاده کنید

تجسم می تواند به شما در شبیه سازی در آغوش گرفتن با تصور کردن خود در یک موقعیت نوازش کمک کند. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که توسط کسی که دوستش دارید در آغوش گرفته شده یا در آغوش گرفته شده اید. احساس در آغوش گرفتن آنها مانند گرمای بدن و بوی پوستشان را تصور کنید.

5. به موسیقی آرامش بخشگوش دهید

موسیقی آرامش بخش می تواند به شما کمک کند آرام شوید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید. فهرست پخش آهنگ‌های آرام‌بخش یا صداهای طبیعت را که از آن‌ها لذت می‌برید انتخاب کنید و در حین تمرین تمرین‌های تنفس عمیق یا تکنیک‌های تجسم به آن‌ها گوش دهید.

6. از رایحه درمانیاستفاده کنید

رایحه درمانی می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید. سعی کنید از روغن های ضروری مانند اسطوخودوس یا وانیل استفاده کنید که به دلیل خاصیت آرام بخش خود شناخته شده اند. می توانید از پخش کننده اسانس استفاده کنید یا چند قطره روغن را به مچ دست یا شقیقه های خود بمالید.

7. به صورت مجازی با عزیزتان ارتباط برقرار کنید

اگر از عزیزتان جدا هستید، همچنان می توانید به صورت مجازی با آنها ارتباط برقرار کنید. از تماس های ویدیویی یا برنامه های پیام رسانی برای صحبت با یکدیگر و به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود استفاده کنید. همچنین می توانید عکس یا فیلم خاطرات مورد علاقه خود را با هم برای یکدیگر ارسال کنید.