- دندان ها و زبان خود را مسواک بزنید: از مسواک و خمیر دندان برای تمیز کردن دندان ها و زبان خود استفاده کنید. به پشت زبان خود توجه ویژه ای داشته باشید، زیرا بیشتر باکتری های ایجاد کننده بو در اینجا قرار دارند.
- استفاده از دهانشویه: دهان خود را با دهانشویه الکلی که دارای خواص ضد عفونی کننده است بشویید. این به کشتن باکتری ها و خوشبو شدن نفس شما کمک می کند.
- آدامس بجوید یا نعنا بمکید: برای تحریک تولید بزاق و پوشاندن بوی دود، آدامس های بدون قند یا نعناع را انتخاب کنید. افزایش جریان بزاق به شستشوی ترکیبات ایجاد کننده بو در دهان شما کمک می کند.
- هیدراته بمانید: مقدار زیادی آب بنوشید تا دهان خود را مرطوب نگه دارید و از خشکی آن جلوگیری کنید که می تواند به بوی بد دهان کمک کند. آب همچنین به دفع سموم از بدن شما کمک می کند، از جمله سموم مرتبط با دود سیگار.
- از غذاهای با بوی تند پرهیز کنید: برخی غذاها مانند پیاز، سیر و غذاهای تند می توانند بوی بد دهان را تشدید کنند. از مصرف این غذاها بلافاصله پس از سیگار کشیدن خودداری کنید تا بوی نفس شما به حداقل برسد.
- میوه ها و سبزیجات تازه بخورید: میوه ها و سبزیجات ترد مانند سیب، هویج و کرفس به عنوان پاک کننده های طبیعی برای دندان ها و دهان شما عمل می کنند. آنها می توانند به حذف ذرات باقیمانده دود و تازه کردن نفس شما کمک کنند.
- عادات بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید: علاوه بر مسواک زدن و استفاده از نخ دندان به طور منظم، برای از بین بردن هر گونه باقیمانده روی زبان که ممکن است در ایجاد بوی بد دهان نقش داشته باشد، از یک سوهان زبان استفاده کنید.
- سیگار را ترک کنید: موثرترین راه برای از بین بردن دود سیگار از نفس شما این است که سیگار را به طور کامل ترک کنید. این نه تنها تنفس شما را بهبود می بخشد، بلکه فواید سلامتی متعددی نیز ارائه می دهد.
33 نکته برای از بین بردن دود سیگار:
- از سیگار کشیدن در داخل خانه یا فضاهای بسته خودداری کنید تا میزان دودی که به لباس و نفس شما می‌چسبد به حداقل برسد.
- لباس های خود را بعد از کشیدن سیگار برای از بین بردن بوی طولانی دود تعویض کنید.
- از خوشبو کننده‌های هوا یا پنجره‌های باز برای تهویه محلی که سیگار می‌کشید استفاده کنید.
- بعد از سیگار کشیدن دست و صورت خود را کاملا بشویید تا باقی مانده دود از بین برود.
- لوازم سیگاری خود را به طور مرتب تمیز کنید، از جمله زیرسیگاری، فندک، و لوله.
- استفاده از یک جایگزین تنباکوی بدون دود مانند آدامس یا تکه های نیکوتینی را برای کاهش میزان دودی که استنشاق می کنید در نظر بگیرید.
- اگر نمی توانید سیگار را به طور کامل ترک کنید، یک دستگاه بخور بدون دود یا سیگار الکترونیکی انتخاب کنید.
- از تماس نزدیک با افراد غیر سیگاری بلافاصله پس از سیگار کشیدن برای جلوگیری از قرار گرفتن آنها در معرض دود سیگار اجتناب کنید.
- از اسپری های خنثی کننده بو یا خوشبو کننده های اتاق برای از بین بردن بوی دود در خانه یا ماشین خود استفاده کنید.
- پرده ها، اثاثه یا سایر پارچه ها را به طور مرتب بشویید تا بوی دود از بین برود.
- قبل از تعاملات اجتماعی یا جلسات مهمی که در آن نفس تازه ضروری است، از سیگار کشیدن خودداری کنید.
- از زبان خراش استفاده کنید یا زبان خود را با مسواک مسواک بزنید تا بقایایی که در اثر دود کردن روی آن جمع می شود را پاک کنید.
- استفاده از اسپری بینی یا آبکشی را برای پاک کردن سینوس‌ها و کاهش بوی دود در نفس در نظر بگیرید.
- در طول روز به خوبی هیدراته بمانید تا به دفع سموم و کاهش بوی بد ناشی از سیگار کمک کنید.
- گیاهان تازه مانند نعناع، جعفری یا گشنیز را بجوید تا به طور طبیعی نفس خود را پس از کشیدن سیگار تازه کنید.
- چای سبز بنوشید که حاوی پلی فنول است که می تواند به خنثی کردن بوی دود سیگار کمک کند.
- از مصرف زیاد الکل خودداری کنید، زیرا می تواند بوی بد دهان ناشی از سیگار را بدتر کند.
- دهان خود را با مخلوطی از آب و جوش شیرین بشویید تا بوها را خنثی کنید و نفس خود را تازه کنید.
- از دهانشویه ضد باکتری حاوی کلرهگزیدین برای از بین بردن باکتری هایی که در ایجاد بوی بد دهان نقش دارند استفاده کنید.
- با مخلوطی از آب گرم و نمک غرغره کنید تا باکتری ها را کاهش دهید و نفس خود را تازه کنید.
- از غذاهایی که باعث بوی بد دهان می‌شوند، مانند سیر، پیاز و ادویه‌های قوی اجتناب کنید.
- غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال و توت فرنگی را برای کمک به مبارزه با اثرات سیگار بر روی تنفس خود مصرف کنید.
- تمرینات تنفس عمیق را برای بهبود عملکرد ریه و کاهش بوی دود در نفس خود انجام دهید.
- برای تحریک تولید بزاق و جلوگیری از خشکی دهان ناشی از سیگار کشیدن، آدامس بدون قند حاوی زایلیتول بجوید.
- برای پوشاندن بوی دود و خوشبو شدن نفس خود، نعنا یا قرص های بدون قند بمکید.
- از یک تصفیه کننده هوا یا یونیزر قابل حمل در خانه یا محل کار خود برای حذف ذرات دود از هوا استفاده کنید.
- از کشیدن سیگار بلافاصله قبل از خواب خودداری کنید تا نفس صبحگاهی ناشی از سیگار کشیدن به حداقل برسد.
- استفاده از محلول پوشش زبان یا mo را در نظر بگیریدشستشوی uth به طور خاص برای هدف قرار دادن بوی بد دهان طراحی شده است.
- در طول جلسات سیگار کشیدن به طور منظم استراحت کنید تا هوای تازه در ریه های شما گردش کند و بوی دود به حداقل برسد.
- به طور کلی بهداشت دهان و دندان، از جمله معاینات و تمیز کردن منظم دندان ها را برای حفظ نفس تازه انجام دهید.
- از استفاده از محصولات معطر مانند ادکلن یا عطر برای پوشاندن بوی دود در تنفس خودداری کنید، زیرا می تواند ترکیبی از بوهای نامطبوع ایجاد کند.
- از اسپری دهانی که مخصوص افراد سیگاری فرموله شده است استفاده کنید تا فوراً نفس خود را پس از سیگار کشیدن تازه کنید.
- اگر در تلاش برای ترک سیگار هستید یا با وجود پیروی از این نکات بوی بد دهان دائمی را تجربه می‌کنید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:
- کلینیک مایو - کلینیک مایو یک سازمان تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله راهکارهایی برای بهبود بهداشت دهان و دندان و مبارزه با بوی بد دهان ارائه می‌دهد.
- انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) - ADA یک انجمن حرفه ای از دندانپزشکان است که منابع جامعی را در مورد مراقبت های بهداشتی دهان ارائه می دهد. وب سایت آنها اطلاعات قابل اعتمادی در مورد حفظ بهداشت دهان و پیشگیری از بوی بد دهان ارائه می دهد.
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - CDC یک آژانس ملی بهداشت عمومی است که راهنمایی هایی را در مورد مسائل مختلف مرتبط با سلامت، از جمله ترک سیگار و تأثیر آن بر سلامت کلی و بوی نفس ارائه می دهد. .
|
[جمعه 1403-03-25] [ 10:33:00 ب.ظ ]
|
